رجيم الكربوهيدرات لإنقاص 30 كيلو من الوزن

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليوم اقدم لكم هالرجيم

رجيم بطل جدآ واعرف ناس كثير سوه !! ونفع بشكل سريع !


ملاحظات هامة قبل البدء بالريجيم :
1- عدم ممارسة الرياضة قبل نزول 10 كيلو من الوزن.
2- يمكن إلغاء أي شيء من الريجيم دون أي تعويض.
3- يمكن أكل الخضروات في أي وقت وبأي كمية ما عدا (الجزر)
4- يستعمل الملح بكميات قليلة جداً.
5- الدهون ممنوعة.
6- الفاكهة الممنوعة: الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب.
7- يسمح بشرب القهوة والشاي لكن بدون سكر.
8- يجب شرب من 8 إلى 12 كوب من الماء يومياً.
9- يسمح بشرب الأعشاب.
الأسبوع الأول :
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع :
حليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل + 2شريحة توست بر مع جبنة قليلة او خالية الدسم + نصف كأس عصير برتقال أو جريب فروت.
السبت :
الغداء: أي نوع من السلطة بدون زيت + دجاج مشوي ( صدر ) + نصف شريحة توست بر .
العشاء: شوربة خضار + 2 توست بر مع لبنة قليلة الدسم + نوعين فاكهة.
الأحد :
الغداء: أرز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة.
العشاء: عصير طازج + 2 توست بر مع جبنة قليلة او خالية الدسم + نوعين فاكهة.
الاثنين :
الغداء: خضار مسلوقة + قطعتين ستيك (بفتيك) مطبوخة حسب الرغبة + 2 توست بر .
العشاء: سلطة تونة + 2 توست بر + نوع واحد فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: كأس كبير أرز + أي نوع صلصة أو لبن زبادي خالي الدسم .
العشاء: حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + نوع واحد فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: سلطة تونة + شريحتي توست بر .
العشاء: 2 بيض مسلوق + سلطة طازجة + 1 شريحة توست بر .
الخميس :
الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك + 1 توست بر .
العشاء: حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة قليلة الدسم + 2 نوع فاكهة.
الجمعة :
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + 2 توست بر .
العشاء: عصير برتقال + 2 توست بر مع جبنة قليلة او خالية الدسم + خضار.




الأسبوع الثاني
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع :
عصير طازج + 2 توست بر مع لبنة قليلة الدسم + خضار.
السبت :
الغداء: بيف ستيك + خضار مسلوقة + 2توست بر .
العشاء: سلطة لبنة وخيار + نوعين فاكهة.
الأحد :
الغداء: ( باستا أو أي نوع معكرونة مع صلصة طماطم ) + سلطة طازجة مع خل التفاح.
العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير طازج + 2 توست بر مع جبنة قليلة او خالية الدسم + تفاحة.
الاثنين :
الغداء: سلطة طازجة مع خل التفاح + دجاج مشوي (صدر) + 2 توست بر .
العشاء: سلطة تونة بدون زيت + تفاحة.
الثلاثاء :
الغداء: لحمة (حسب اختيارك) + خضار مسلوقة + 2 توست بر.
العشاء: سلطة طازجة + 2توست مع لبنة قليلة الدسم + نوع فاكهة.
الأربعاء :
الغداء: سمك مشوي مع ليمون + سلطة طازجة + 1 توست بر .
العشاء: سلطة طازجة + 2 توست بر مع لبنة قليلة الدسم + نوع فاكهة.
الخميس :
الغداء: أرز مسلوق + لبن زبادي خالي الدسم .
العشاء: عصير طازج + سلطة فاكهة أو حليب خالي الدسم.
الجمعة :
اختر أي وجبتي غداء و عشاء من أي يوم من أيام هذا الأسبوع ( نفس اليوم ) .
الأسبوع الثالث
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع :
2توست بر مع ملعقة صغيرة لبنة قليلة الدسم + شاي أو حليب خالي الدسم.
السبت :
الغداء: سلطة طازجة بدون زيت + 2 توست بر .
العشاء: سلطة فاكهة.
الأحد :
الغداء: 2بيض مسلوق + سلطة طازجة + 2توست بر .
العشاء: جبنة قليلة أو خالية الدسم + 2توست بر + نوع واحد من الفاكهة.
الاثنين :
الغداء: قطعة ستيك مشوية + خضار مسلوقة.
العشاء: 2توست بر مع جبنة قليلة أو خالية الدسم + خيار + حبتين فاكهة.
الثلاثاء :
الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة طازجة.
العشاء: كأس سلطة لبن وخيار + نوع واحد من الخضار.
الأربعاء :
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة طازجة.
العشاء: سلطة خس + جبنة قليلة أو خالية الدسم + 2توست بر + نوع فاكهة.
الخميس :
الغداء: قطعة ستيك + سلطة طازجة + 2توست بر .
العشاء: سلطة فاكهة.
الجمعة :
الغداء: شوربة طماطم + 2توست بر + نوعين فاكهة.
العشاء: بيضة مسلوقة + خضار مسلوقة + نصف توست بر


الأسبوع الرابع :
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع :
كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة عسل + لبنة قليلة الدسم مع شريحة توست بر واحدة.
السبت :
الغداء: سلطة خضار + 2 بيضة مسلوقة + بطاطا مسلوقة + 1توست بر .
العشاء: 1توست بر مع لبنة قليلة الدسم + تفاحة.
الأحد :
الغداء: سلطة طازج دون زيت + قطعة ستيك + 1توست بر .
العشاء: 2توست بر + قطعة جبنة قليلة أو خالية الدسم أو ملعقة لبنة قليلة الدسم + سلطة طازجة.
الاثنين :
الغداء: سلطة تونة بدون زيت + توست بر.
العشاء: نوعين فاكهة + سلطة مع جبنة بيضاء قليلة الدسم + 1توست بر .
الثلاثاء :
الغداء: سلطة طازجة + قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية + 1توست بر .
العشاء: حليب خالي الدسم + 1توست بر مع ملعقة لبنة قليلة الدسم + 2فاكهة.
الأربعاء :
الغداء: لبن + سلطة خيار + كأس أرز أو فريكة مسلوقة.
العشاء: شوربة خضار + 1توست بر + نوع فاكهة.
الخميس :
الغداء: خضار مسلوقة + 2قطعة ستيك .
العشاء: لبن خالي الدسم + سلطة خيار + 1توست بر + نوع فاكهة.
الجمعة :
الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست بر .
العشاء: سلطة طازجة + 1توست بر مع جبنة بيضاء قليلة الدسم + نوع فاكهة.
الأسبوع الخامس :
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع :
كأس حليب خالي الدسم + عصير طازج + ملعقة لبنة مع شريحتن توست.
السبت :
الغداء: دجاج مشوي + سلطة طازجة + 1توست بر .
العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير + 2توست بر مع لبنة قليلة الدسم أو جبنة قليلة أو خالية الدسم + خضار + نوعين فاكهة.
الأحد :
الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست بر .
العشاء: نوعين فاكهة + حليب خالي الدسم + 2توست بر مع لبنة قليلة الدسم.
الاثنين :
الغداء: بيف ستيك + سلطة طازجة + 1توست بر .
العشاء: شوربة خضار + 1توست بر + تفاحة.
الثلاثاء :
الغداء: كأس أرز مسلوق + كأس لبن خالي الدسم .
العشاء: حليب خالي الدسم + بيضة مسلوقة + 2توست بر + نوع فاكهة.
الأربعاء :
الغداء: دجاج + سلطة طازجة + 1توست بر .
العشاء: عصير طازج + 2توست بر مع جبنة قليلة أو خالية الدسم + نوع فاكهة.
الخميس :
الغداء: 2بيضة مسلوقة + سلطة خس وطماطم مع خل التفاح + 1توست بر.
العشاء: أي نوع حلويات + تفاحة.
الجمعة :
الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 2توست بر .
العشاء: 2بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + توست بر + نوعين فاكهة.
الأسبوع السادس :
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع :
حليب خالي الدسم + عسل + توست بر مع بيضة أو جبنة بيضاء قليلة أو خالية الدسم .
السبت :
الغداء: سلطة طازجة ( ممنوع الملح ) + 1توست بر
العشاء: سلطة لبن وخيار + 1توست بر + نوع فاكهة.
الأحد :
الغداء: سلطة خس وطماطم مع خل التفاح + دجاج مشوي أو مسلوق + 1توست بر .
العشاء: 2توست بر + قطعة جبنة بيضاء قليلة او خالية الدسم أو ملعقة لبنة قليلة الدسم + 1برتقال + حليب خالي الدسم.
الاثنين :
الغداء: سلطة طازجة + خضار مسلوقة (مع ليمون وثوم) + ستيك مشوي + نوع فاكهة.
العشاء: 2توست بر مع جبنة قليلة او خالية الدسم + عصير طازج.
الثلاثاء :
الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة لبن وخيار.
العشاء: سلطة طازجة + 2 فاكهة.
الأربعاء :
الغداء: سلطة تونة (بدون زيت) + 1توست بر .
العشاء: سلطة فاكهة + حليب خالي الدسم.
الخميس :
الغداء: سلطة طازجة + شوربة خضار + 1توست بر .
العشاء: سلطة خس + جبنة بيضاء قليلة أو خالية الدسم + 1برتقالة + 2توست بر .
الجمعة :
الغداء: صدور دجاج + 1توست بر + سلطة طازجة بخل التفاح.
العشاء: عصير برتقال + 1توست بر مع جبنة بيضاء قليلةأو خالية الدسم + نوعين فاكهة.
الأسبوع السابع :
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع :
عصير برتقال طازج + ملعقة عسل + 2توست بر مع لبنة قليلة الدسم.
السبت :
الغداء: سلطة خضار مع خس بخل التفاح + صدر دجاجة + 1توست بر .
العشاء: عصير برتقال طازج + 1توست بر مع جبنة بيضاء قليلة أو خالية الدسم + نوعين فاكهة.
الأحد :
الغداء: سلطة لبن وخيار + ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت.
العشاء: سلطة طازجة + جبنة بيضاء قليلة أو خالية الدسم + 1توست بر + نوعين فاكهة.
الاثنين :
الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست بر + عصير ليمون بدون سكر.
العشاء: بيضة مسلوقة + طماطم + 1توست بر + حليب خالي الدسم + نوع فاكهة.
الثلاثاء :
الغداء: 1بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت + نصف توست بر .
العشاء: سلطة لبن وخيار + 1توست بر .
الأربعاء:
الغداء: فنجان لبن خالي الدسم + فنجان أرز مع خضار.
العشاء: 1توست بر مع لبنة قليلة الدسم + طماطم + فلفل + خيار + عصير + نوع فاكهة.
الخميس :
الغداء: 2فنجان لبن خالي الدسم + صدر دجاجة.
العشاء: فنجان ذرة + سلطة خضار مع خس مع جبنة بيضاء.
الجمعة :
الغداء: سلطة خضار + ستيك + 1توست بر .
العشاء: بطاطا مسلوقة + عصير برتقال طازج.

الأسبوع الثامن :
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
شاي مع حليب خالي الدسم + 2توست بر مع ملعقة لبنة قليلة الدسم .
السبت :
الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست بر .
العشاء: سلطة فاكهة + عصير برتقال.
الأحد :
الغداء: 2بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + 1توست بر .
العشاء: 1توست بر مع لبنة قليلة الدسم + نوع فاكهة أو شوربة طماطم + 1توست بر .
الاثنين :
الغداء: 1ستيك مشوي + خضار مسلوقة.
العشاء: 1توست بر مع جبنة بيضاء قليلة او خالية الدسم وخيار + نوعين فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة طازجة.
العشاء: كأس سلطة لبن وخيار + نوع فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة طازجة.
العشاء: سلطة خس مع جبنة بيضاء قليلة او خالية الدسم + 1توست بر + نوع فاكهة.
الخميس :
الغداء: 1ستيك + سلطة طازجة + 1توست بر .
العشاء: سلطة فاكهة + عصير برتقال.
الجمعة :
الغداء: شوربة طماطم + 1توست بر + سلطة تونة بدون زيت .
العشاء: بيضة مسلوقة + خضار طازجة + توست بر + حليب خالي الدسم.
الأسبوع التاسع :
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع :
عصير برتقال أو جريب فروت + 2توست مع لبنة قليلة الدسم .
السبت :
الغداء: صدر دجاج مشوي + سلطة طازجة مع ليمون + فلفل حار وطماطم.
العشاء: سلطة طازجة مع جبنة بيضاء قليلة او خالية الدسم + نوعين فاكهة.
الأحد :
الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست بر.
العشاء:سلطة طازجة مع جبنة بيضاء قليلة او خالية الدسم + نوع فاكهة.
الاثنين :
الغداء: خضار مسلوقة (سوتيه) + بيف ستيك مشوي.
العشاء: سلطة خيار ولبن + 1توست بر.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز أو فريكة مسلوقة + سلطة طازجة.
العشاء: توست بر مع لبنة قليلة الدسم + نوع فاكهة.
الأربعاء :
الغداء: بيضة أومليت + نصف ملعقة زيت نباتي + 1توست بر + خضار.
العشاء: سلطة خيار ولبن + نوع فاكهة.
الخميس :
الغداء: شوربة خضار + 1توست بر + نوع فاكهة.
العشاء: سلطة فاكهة + عصير طازج.
الجمعة :
الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك مشوي.
العشاء: 2توست بر مع لبنة قليلة الدسم + خضار + تفاحة.
شوربة الخضار :
المقادير :
6 بصلات خضراء كيلو طماطم
2- 4 فلفل اخضر بارد حزمة كرفس طويل
2 كوب ماء حبة ملفوف أو كرنب
2 مكعب ماجي ملح و فلفل
الطريقة :
تقطع الخضروات وتوضع في ماء وتترك حتى تغلي ثم توضع الطماطم وتترك الشوربة تغلي لمدة 10 دقائق
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
ستيك مشوي :
المقادير :
2 ستيك
التتبيلة :
نصف ملعقة صغيرة كيتشاب عصير نصف ليمونة
ربع ملعقة صغيرة حليب نيدو برشة صغيرة ثوم
برشة صغيرة زنجبيل ربع مكعب ماجي
نقط خل ملح وبهارات
الطريقة
تخلط مقادير التتبيلة وتتبل بها الستيك وتترك لمدة ساعة ثم توضع الستيك في صينية مفروشة بقليل من رقائق البصل
وتوضع فوقها قشرة الليمون التي استخدمت في التتبيل وتغطى بالقصدير وتوضع في الفرن لمدة ساعة ونصف .
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
سلطة لبنة وخيار :
المقادير :
حبتا خيار فص ثوم مدقوق
كاس ونصف زبادي خالي الدسم 3 ملاعق لبنة قليلة الدسم
فلفل أحمر للتزيين ملعقة شاي ملح
الطريقة :
1- يقشر الخيار ويبشر ويضاف له الملح .
2- يخلط كلا من الثوم والزبادي واللبنة في الخلاط الكهربائي لمدة ثلاث دقائق .
3- يوضع الخيار في وعاء عميق ويصب عليه خليط الزبادي ويمزج جيدا .
4- يزين ويؤكل باردا .
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
سلطة التونة :
المقادير :
1 علبة تونة بدون زيت 2 حبة طماطم
1 حبة فلفل بارد 1 حبة بصل
1 حزمة بقدونس عصير ليمونة
نصف ملعقة ملح وتوابل حبات ذرة ( حسب الرغبة )
الطريقة :
1- قطع الخضر قطع متساوية واخلطهم ببعض .
2- اضف علبة التونة وتبل بلملح وعصير الليمون والتوابل ( ممكن تضيف حبات الذرة حسب الرغبة ) .
------------------------------------------------------------------------------------------------------
سلطة الفاكهة :
المقادير :
عصير برتقال عصير مانجو
برتقال تفاح أحمر
كرز فراولة
كيوي خوخ
الطريقة :
1- تقطع الفاكهة قطع متساوية الحجم وتوضع في اناء
2- يوضع عليها العصير ( بحيث تكون كمية عصير البرتقال ضعف كمية عصير المانجو )
3- تقدم باردة .
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
الارز بالخضار:
المقادير :
كوب مرقة خضارملعقه زيت ذرة
خضار مجمد ( الكميه حسب الرغبه )كوب ارز
الطريقة :
1- نقوم بتسخين المرقه و الزيتالى ان تغلي.
2- ثم نضيف الخضار و الارز
3- ثم نقلل الحرارة قليلا و نغطي القدرو نتركه الي ان يشرب الارز المرقة.
----------------------------------------------------------------------------------------------------
سلطة الخيار باللبن :
المقادير :
4 حبات من الخيار المتوسط الحجم
نصف كوب مقدونس مفر وم
ملعقة كبيرة نعناع ناشف
ملعقة صغيرة ملح
كوب زبادي
ذرة فلفل أبيض ناعم .
الطريقة :
1) يقطع الخيار بالطول ثم يفرغ ما بداخله من اللب بالملعقة .
2) يقطع اللب قطعاً صغيرة ثم يخلط مع الزبادي و المقدونس والملح والفلفل الأبيض .
3) يحشى قلب الخيار بالخلطة السابقة ويجمل السطح بالنعناع الناشف ثم يرص في طبق التقديم .
-----------------------------------------------------------------------------------------------------

الله يعطيك العافيه على النصائح يا بطل هع ..

وانت يالدب حاول تطبق الوصفات << هذا وجهي اذا طبقته

بس 30 كيلو هذي قويه هههههههههه وش يبقى فيني اذا نزلت 30 كيـلو .. جلد وعظم

هههههههههههههه .. انا بس ابي انزل ثلاثه كيلـو

كولي كيك بس

اليوم يوم االثلاثاء من ثاني اسبوع ماشي عليه

جغودي اختفت

هع


30 كيلو نصبه شكلها

10 كيلو معقول

مشكوور علي المعلوومات


الله يعطك الف عافيه::":"::