صوم الحامل والمرضع في رمضان
• هل باستطاعة المرأة الحامل أن تصوم شهر رمضان؟
يمكن للمرأة الحامل أن تصوم شهر رمضان، ويجوز للتي تخاف على نفسها أو جنينها أو كليهما معا أن تفطر في رمضان إذا أفادها طبيبها الموثوق في دينه وعلمه بأن الصوم يؤثر سلبا على صحتها أو صحة جنينيها.
واعلمي أنه من الضروري أن تستشيري طبيبك عن حالتك، وأن تراجيعه على الفور في حال قررت الصيام ثم بعدها شعرت بالتعب.
• ماذا يمكن للمرأة الحامل أن تتناول عند الإفطار؟
عزيزتي الحامل، إن تناول وجبة غذائية غنية بجميع العناصر الغذائية عند الإفطار والسحور أمر شديد الأهمية لك ولجنينك، لذا احرصي على أن تحتوي هذه الوجبات على كميات كاملة ومتوازنة من البروتينات والفيتامينات والنشويات وكمية معتدلة من الدهون، ولا تكثري عزيزتي من الحلويات والسكريات، بل قدمي عليها الفاكهة الطازجة والتمر.
لا تنسي عزيزتي الأم شرب 8 أكواب من الماء موزعة على وجبات الإفطار والسحور وما بينهما، حتى تحمي نفسك وجنينيك من الجفاف.
وننصحك عزيزتي الحامل بتقسيم وجباتك على مراحل، لتجنبي نفسك الشعور بالإعياء والتعب والتخمة، ولا تهملي وجبة السحور فهي ضرورية لأنها تمدك بالطاقة والمواد الغذائية اللازمة لك ولجنينك.
ولا تحرمي نفسك من أي شيء، فكلي جميع أنواع الأطعمة، ولكن بانتظام وبشرط أن تحتوي هذه الأطعمة على جميع العناصر الغذائية الضرورية لك ولجنينك كما ذكرنا سابقا.
بالإضافة إلى ذلك لا تنسي عزيزتي الحامل تناول حبوب الفيتامينات والحديد التي وصفها لك طبيبك، وشرب الحليب يوميا، وتناولي التمر لأن غني جدا بالعناصر الغذائية.
ويمكنك إجراء فحص دم قبل حلول شهر رمضان وفي منتصفه وبعده للتأكد من أن كل شيء على ما يرام، و راجعي دائما طبيبتك إذا شعرت بالتعب أو الإرهاق.
• ما أهمية تناول الأغذية الصحية للحامل وجنينها؟
إن تناول الأغذية الصحية أمر ضروري لك ولجنينك، لأن المصدر الرئيسي لتغذية جنينك عندما تكونين حاملا هو ما تأكلينه وتشربيه، وفي الواقع هناك علاقة كبيرة بين الطعام الذي تتناوليه وصحة طفلك.
تأكدي من أن الأطعمة التي تتناولينها ليست مجرد عملية لملء البطن، بل يجب أن تحتوي على المواد الغذائية الضرورية لنمو الطفل، فعلى سبيل المثال يساعد الكالسيوم على إبقاء العظام والأسنان قوية، أي ببساطة ستكونين بحاجة إلى مواد غذائية وأنت حامل أكثر من غير الحامل.
وبشكل عام، فكل شخص يحتاج إلى نظام غذائي متوازن يشمل البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن والماء.
وإليك قائمة ببعض المواد الغذائية التي تحتاجينها والأطعمة التي تحتويها تلك المواد:
o البروتين: في اللحوم والسمك والدجاج وبياض البيض والفول السوداني.
o الكربوهيدرات: في الخبز والحبوب والأرز والبطاطا.
o الكالسيوم: في السمسم والسبانخ والحليب ومشتقاته.
o الحديد: في اللحوم الحمراء والسبانخ والخبز والحبوب المدعمة بعنصر الحديد.
o فيتامين أ: في الجزر والخضراوات الورقية داكنة اللون والبطاطا الحلوة.
o فيتامين سي: في الحمضيات والبندورة والبروكلي.
o فيتامين بي 6: في الموز وحبوب القمح الكاملة.
o فيتامين بي 12: في اللحوم والسمك والدجاج والحليب.
o فيتامين د: في الحليب المدعم ومنتجات الحليب والحبوب والخبز.
o حمض الفوليك: في الخضراوات الورقية الخضراء والفواكه والخضراوات ذات اللون الأصفر الغامق والحبوب.
o الدهون: في منتجات الحليب واللحوم والفستق والفول السوداني والسمن والزيوت النباتية.
• هل باستطاعة المرأة المرضع صوم شهر رمضان؟
يمكن للمرأة المرضع أن تصوم شهر رمضان إذا وجدت في نفسها قدرة، ولكن يجوز للتي تخشى على تغذية رضيعها، أو تخشى على نفسها الهزال والتعب أن تفطر في رمضان، لكن ذلك مقيد باستشارة الطبيب الموثوق في دينه وعلمه.
واعلمي أنه من الضروري أن تستشيري طبيبك عن حالتك وأن تراجيعه على الفور في حال قررت الصيام ثم بعدها شعرت بالتعب.
• ماذا يمكن للمرأة المرضع أن تتناول خلال وجبة الإفطار؟
كما هو الحال بالنسبة للمرأة الحامل عليك أيتها المرضع اتباع نظام غذائي متوازن يمدك بكل المواد والعناصر الغذائية الضرورية لك ولطفلك، كما أنه من الضروري أن تشربي السوائل كالماء والعصائر الغنية بالفيتامينات لتتمكني من إدرار الحليب وتوفير الحليب اللازم لطفلك.
ننصحك بشرب الكثير من السوائل وعلى رأسها الماء والحليب عند وجبة الإفطار، وتناول حبات من التمر كونها غنية بالمواد الغذائية اللازمة، واحرصي على وجبة متكاملة تحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن والدهون بحيث تتمكني من إمداد طفلك بالحليب، ولا تهملي تناول وجبتي الإفطار والسحور لكي يبقى جسمك صحيا، ولا تضطري للجوء إلى الحليب الصناعي.
• ما فوائد الرضاعة الطبيعية للأم والطفل؟
لقد أظهرت الدراسات فوائد جمة للرضاعة الطبيعية للأم والطفل، والتي من أهمها:
o مساعدتك على إنقاص وزنك بسرعة وخصوصا خلال السنة الأولى من عمر الطفل، والسبب في ذلك يكمن في أن الجسم يحرق السعرات الحرارية لإنتاج الحليب.
o يقلل من الضغط النفسي والنزف بعد الولادة، إذ تساعد الرضاعة الطبيعية على إطلاق هرمون الأكسيتوسين مما يساعدك على الشعور بالراحة والاسترخاء.
o يقلل من خطر الإصابة بأنواع من السرطان كسرطان الرحم وسرطان الثدي.
أما بالنسبة للطفل فأهم الفوائد التي يحصل عليها الطفل من الرضاعة الطبيعية ما يلي:
o تحمي الرضاعة الطبيعية الطفل من الإسهال والإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي.
o تمد الطفل بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.
o تنمي ذكاء الطفل.
o تحمي الطفل من الإصابة بالحساسية.
• هل من نصائح أخرى للأم الحامل التي تريد الصوم؟
نعم، عزيزتي الأم لا تهملي تلك الرسائل التي يرسلها لك جهازك العصبي خلال الصوم، فإذا شعرت بالإعياء والتعب والدوار فاتصلي بطبيبك على الفور، واستمعي لنصحه ولا تشددي على نفسك بالصوم إن كنت غير قادرة، بل بإمكانك الإفطار الآن والقضاء مستقبلا، فهذا الدين العظيم دين يسر وليس دين عسر.
العرض العادي
